你们好，最近小元发现有诸多的小伙伴们对于怎么练肱三头肌?，怎么练肱三头肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

首先，对于无器械的初学者通常可以采用俯卧撑的锻炼方式。但是俯卧撑是复合肌肉运动，可以变换手掌间距进行锻炼。 还可以采用后撑固定物进行手臂屈伸。 通常我们采用杠铃上举动作进行锻炼。重量由轻到重，轻的每组次数多做一点，重的每组少做几个。譬如一开始用20kg的杠铃做十个一组，练习3组，到最后50kg的每组做5个。根据个人的体重和肌肉发展不同，采用的重量也各异。这个原则在以下的其他形式锻炼中都是必须遵循的。 同样的，杠铃也可以后举，不过建议初学者谨慎要有人保护，这个动作可以用哑铃后举代替。可以双手哑铃也可以单手，重量适度。 也可以躺在斜板上，双手反握杠铃进行锻炼。 还可以俯身在平板上，上臂与身体平行，保持不动，小臂带动哑铃进行屈伸。 拉力器也是锻炼肱三头肌的好办法。 双杠也是一种很不错的锻炼方式，利用自身的重量，可能对于初学者每组数量可以稍微少点，根据自己体力量力而行。 以上这些是本人多年参加健美运动的经验之谈，希望能对广大健美爱好者有所帮助。

以上就是怎么练肱三头肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。